วิธีทำ
1 นอนหงายบนเบาะราบ เท้าวางแนบกับพื้นเพื่อความมั่นคง
2 งอศอกถือดัมเบลล์ ในมือทั้งสองข้าง ที่ระดับหน้าอก
3 หายใจเข้า ยืดแขนขึ้นในแนวดิ่ง พร้อมกับหมุนปลายแขนให้อุ้งมือหันเข้าหากัน
4 เมื่ออุ้งมือหมุนข้อหากันแล้วให้หดเกร็งกล้ามเนื้อ อก ให้นิ่ง
5 หายหายใจออกและลดดัมเบลล์ลง กลับสู่จุดเริ่มต้น
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้งาน
เพคทอราลิสเมเจอร์ , แอนโคเนียส , แอนทีเรียร์เดลทอยด์ , ไตรเซ็ปส์เบรคิไอ
26 | 27 August 2024
