วิธีทำ
1 ยกตัวค้างไว้ระหว่างมานั่งสองตัว วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบม้านั่งตัวใดตัวหนึ่ง และพาดเท้าไว้ที่ม้านั่งอีกตัว
2 หายใจเข้า ลดตัวลงต่ำโดยการงอข้อศอก
3 หายใจออกดันตัวขึ้นโดยใช้ต้นแขน ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้
ไตรเซ็ปส์ เบรคิไอ มัดด้านนอก มัดยาว มัดด้านใน , เพคทอราลิส เมเจอร์
28 | 27 August 2024
