วิธีทำ
1 จับบาร์เบลล์ในท่าหงายมือ
2 วางมือทั้งสองข้างในระดับความกว้างกว่างหัวไหล่เล็กน้อย
3 ยืนให้มั่นคง
4 หายใจเข้าและยกบาร์เบลขึ้นโดยการงอข้อศอก พยายามทำให้ลำตัวมั่นคงโดยการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามท้อง และกล้ามเนื้อแนวสันหลัง
5 หายใจออกเมื่อยกท่อนแขนขึ้นสุด
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้
ไบเซ็ปส์เบรคิไอ , เบรเคียลิส
25 | 27 August 2024
