วิธีทำ
1 ยืนหลังตรง ขากลางออกเล็กน้อย
2 ห้อยแขนลงข้างลำตัวและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
3 หายใจเข้า กางแขนออกเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ในแนวระนาบ (แนะนำให้งอศอกเล็กน้อย)
4 หายใจออก ลดแขนลงกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้
กลุ่มเดลทอยด์ โดยเฉพาะมิดเดิลเดลทอยด์ , ทราพีเซียส ส่วนบน และส่วนกลาง , ซุปปราสไปนาตัส
28 | 27 August 2024
