วิธีทำ
1 ยืนวางขาห่างจากกันเล็กน้อย หลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้
2 มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์โดยประสานนิ้วเข้าด้วยกัน และวางพักดัมเบลล์ไว้ที่ต้นขา
3 หายใจเข้า ยกดัมเบลขึ้นมาในระดับสายตา (แขนตรงหรือสามารถงอศอกได้เล็กน้อย)
4 หายใจออกลดดัมเบลล์ลงช้าๆ และกลับไปสู่จุดเริ่มต้น (โดยไม่ให้ดัมเบลล์แตะที่ต้นขา)
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้งาน
แอนทีเรียร์เดลทอยด์ , เพคทอราลิสเมเจอร์ , ไบเซ็ปส์เบรคิไอ มัดสั้น
26 | 27 August 2024
