วิธีทำ
1 นอนหงายบนเบาะราบ
2 จับบาเบลล์ในท่าหงายมือ มือทั้งสองข้างห่างกัน มากกว่าความกว้างของหัวไหล่ เล็กน้อย
3 หายใจเข้าและลดบาร์เบลล์ลงมาช้าๆ
4 ออกแรงยืดแขนขึ้น
5 หายใจออกเมื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น
กล้ามเนื้อหลักใช้งาน
เพคทอราลิส เมเจอร์ , เพคทอราลิสไมเนอร์ , แอนทีเรียร์เดลทอยด์ , เซอร์ราตัสแอนทีเรียร์ , คอราโคเบรเคียลิส
27 | 27 August 2024
