A10. ม้วนข้อ

วิธีทำ

1 นั่งบนเก้าอี้ ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างปล่อยแขนลงตรงๆและให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว 
2 หายใจเข้าพร้อมกับงอข้อศอก เพื่อยกท่อนแขนขึ้น พร้อมกับหมุนข้อมือให้ฝ่ามือพริกหงายขึ้น ก่อนที่ท่อนแขนจะยกขึ้นมาถึงแนวราบด้านบน
3 ในช่วงสุดท้ายของการยก เมื่องอศอกจนสุดแล้ว ให้ยกข้อศอกขึ้นต่อไปอีก (โดยใช้หัวไหล่ในการหมุยยกขึ้น)

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้

เบรเคียลิส ,ไบเซ็ปส์ เบรคิไอ , แอนทีเรียร์ เดลทอยด์ , เบรดิโอเรเดียลิส