Side PlanK

Side PlanK

3. ท่าเล่นกล้ามท้อง “Side plank” ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง

หากคุณอยากกระชับส่วนกล้ามท้องให้ครบ ต้องท่า Side plank เล่นกล้ามท้องส่วนด้านข้าง (oblique) เริ่มต้นตั้งท่าด้วยการนอนตะแคงลงบนพื้นราบ โดยให้ฝั่งที่ต้องการเล่นอยู่ด้านบน ส่วนมือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นใช้ศอกดันลำตัวขึ้น เพื่อไม่ให้สะโพกตก ตั้งลำตัวเป็นเส้นตรง เกร็งค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับข้างกัน

ระยะเวลา / จำนวนครั้ง

• 45 – 60 วินาที : 1 เซ็ต